مراقبه ها

مراقبه اول: کشف قلب درونی

دوستان؛

سری مراقبه‌های ساده‌ای که ازاین‌پس به ترتیب شماره بر روی سایت قرار خواهد گرفت، برگرفته از کتاب خانم Sally Kempton به نام «مراقبه برای عشق به آن» است. این کتاب جهت کسانی است که مایلند مراقبه را تازه آغاز نمایند. همچنین برای استادانی است که مایل هستند شاگردانشان را با این راه آشنا نمایند.

تمرین اول: «کشف قلب درونی»

چشمانتان را ببندید و اجازه دهید که توجهتان به‌تدریج و رفته‌رفته به‌طرف پایین، مرکز درونی پشت سینه، چند سانتی­متر به سمت راست قلب فیزیکی‌تان، حرکت کند. می‌توانید تمرکزتان را روی بخش جلوی سینه، حدود هشت انگشت پایین استخوان U شکل گلو ببرید.

سپس تصور کنید شاقولی از پشت حفره‌های بینی به‌طرف وسط قفسه سینه و پشت این نقطه، درون سینه قرار دارد. اجازه دهید دم و بازدمتان از این نقطه جریان یابد. انرژی را در آنجا، در بدن درونی‌تان، پشت سینه احساس کنید.

بدون قضاوت، توجه کنید انرژی در مرکز قلبتان چگونه احساس می‌شود؟ ممکن است لطیف یا زمخت، سبک یا سنگین احساس شود.

اکنون، اجازه دهید دمتان قبل از اینکه از حفره‌های بینی خارج شود از این حفره‌ها به‌طرف مرکز قلبتان جریان یابد و از قلبتان به سمت بالا برگردد.

مراقبه دوم: از آگاهی خودآگاه شوید

لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از این مراقبه‌ها به ترتیب است پس اگر مراقبه اول «کشف قلب درونی» را انجام نداده‌اید ابتدا از آن شروع کنید.

به‌راحتی و آرامش با چشمانی بسته و پشتی صاف بنشینید.

زمانی را به شنیدن صداهای داخل اتاق اختصاص دهید.

سپس آگاهی‌تان را به درون بدن ببرید. به چگونگی احساسی که از نشستن در این وضعیت در بدنتان به وجود آمده، توجه کنید. به احساسی که از تماس هوا با پوستتان و به چگونگی احساسی که از تماس لباستان با بدنتان دارید، آگاه شوید. به گرمی یا سردی بدنتان توجه کنید. اکنون به حسی که در درون بدنتان دارید، آگاه شوید. به صدای شکمتان، به آرامش یا انقباض عضلاتتان، به تنفستان آگاه شوید، به حسی که در حفره‌های بینی‌تان دارید با ورود هوا کمی خنکی و با خروج آن کمی گرما احساس می‌کنید. به آنچه در سرتان می‌گذرد آگاه باشید. نظاره‌گر افکار و تصاویری که مانند فیلم سینمایی از ذهنتان می‌گذرد باشید. به عمق احساستان، هیجاناتتان و به هر آنچه در درونتان رخ می‌دهد، توجه کنید. هیچ‌چیزی را تغییر نمی‌دهید. صرفاً در آگاهیتان نگه‌دارید.

اکنون به خودآگاهی توجه کنید. بر خودآگاهیتان آگاه شوید، آگاهی که اجازه می‌دهد شما همه این‌ها را درک کنید، وسعت درونی که تمام حس‌ها، احساسات و افکاری که در این لحظه برای شما تجربه می‌سازد را باهم نگه می‌دارد. توجهتان را روی خودآگاهیتان متمرکز کنید، همچنان که توجهتان را به خود توجه می‌دهید. اجازه دهید که آن آگاهی باشید.

مترجم: ژ. مخزنی