تمرینات بدنی برای رها کردن انرژی
کیت شرود تمرینات زیر را برای گشودن و رها کردن انرژی‌های چاکرای بسته شده آموزش داده است و اساس این تمرین‌ها دانش قدیمی یوگای هندی است. این تمرینات بلافاصله فواید قابل توجه و آثار متعادل کننده خود را بر روی تمام دستگاه‌های بدن نشان می‌دهند. هم به صورت خوابیده می‌توانید انجام دهید و هم نشسته در وضعیت لوتوس یا دو زانو با ستون فقرات صاف. حالا چشمها را ببندید و به آرامی به آرامش بروید. تنفستان باید آرام و عادی باشد. بعضی استادان ترجیح می‌دهند که آرام از 10 به صفر بشمارند و با هر عدد در حوزه عمیق‌تر آرامش فرو بروند. - تمرین اول: انقباض مرکز ریشه به آرامی بازدم انجام دهید و لگن خاصره را با قوت هر چه تمامتر منقبض کنید، انگار سعی می‌کنید حرکت روده را متوقف کنید. حالا تا جایی که امکان دارد عضلات اندام‌های تناسلی را منقبض کنید و به طرف پائین شکم در ناحیه ناف بکشید. این مرحله آخر با کشیدن رکتوم و دستگاه تناسلی به بالا و پشت، انقباضات مرحله قبلی را تقویت می‌کند. وقتی به آخرین حد انقباض شکم رسیدید قبل از اینکه رها کنید و به حالت اول برگردید سعی کنید که این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. بعد از چند ثانیه استراحت، هر سه مرحله و انقباض نهایی را تکرار کنید. چند دقیقه به خودتان استراحت دهید درحالی‌که آگاهی‌تان بر روی قسمتی است که تازه منقبض شده است. این تمرین گره‌های چاکرای اول و دوم را باز می‌کند و نیروی کندالینی را تحریک می‌کند. معمولآ به دنبال این تمرین احساس گرما و افزایش انرژی خواهید داشت که کاملاً طبیعی است. -تمرین دوم: انقباض دیافراگم (دیافراگم صفحه ای کم و بیش افقی از عضله و رباط است که قفسه سینه را از بالای شکم جدا می‌کند.) این واکنش زمانی اتفاق می‌افتد که چاکرای شبکه خورشیدی باانرژی تقویت شود و بخشی از این انرژی آزادشده به‌طرف بالا به سمت چاکرای قلب کشیده می‌شود و آن را فعال می‌کند. اگر کاملاً راحت باقی بمانید و بر روی آنچه در درونتان اتفاق می‌افتد تمرکز کنید احساس آرامش درونی در وجودتان پخش خواهد شد. بعد از چند دقیقه آرمیدن به مرحله بعد بروید. -تمرین سوم: انقباض گردن از راه بینی نفس بکشید، سعی کنید نفس را به درون کشیده و با بالا آوردن شانه‌ها گردن تحت‌فشار قرارگرفته و کوتاه‌تر می‌شود. در این حالت برای چند ثانیه باقی بمانید و بر روی ناحیه گردن تمرکز کنید. بعد آن را رها کنید. سه بار حالت گفته‌شده را تکرار کنید. برای مدتی ریلکس کنید. این تمرین انرژی قفل‌شده در ناحیه چاکرای گلو را رها می‌کند و این کانال مهم بین سر و قلب را پاکسازی می‌کند. زمانی که انرژی، آزادانه دوباره جاری شود، شور و حرارت شدیدی را در ناحیه گردن و شانه‌ها توأم با قدرت درونی، صداقت و اعتمادبه‌نفس احساس می‌کنید. این تمرین‌ها انرژی یین و یانگ را هماهنگ می‌کند. انجام این تمرین‌ها یکی پس از دیگری پیشرفت زیادی را در وجودتان ایجاد می‌کند. باوجوداین در انجام آن زیاده‌روی نکنید. یک‌بار صبح و یک‌بار شب برای شروع کافی است. وقتی تجربه کسب کردید می‌توانید تمرین‌ها را چندین بار به ترتیب انجام دهید ولی همیشه نسبت به کیفیت احساستان آگاه باشید. هرگز فراتر از حد درونی و طبیعتتان نروید. به یاد داشته باشید این تمرین هرروزه آن‌هاست که اهمیت دارد. برگرفته از کتاب: چاکرا درمانی نوشته: شلیلا شارامون، بودو جی باگینسی ترجمه: سپیده فیروزآبادی
با نفس‌های آرام و مرتب در حالت ریلکس و آرامش درونی باقی بمانید. حالا بازدم انجام دهید، سعی کنید دیافراگم را به طرف قفسه سینه بالا بکشید. درحالی‌که این کار را انجام می‌دهید، سعی کنید برای چند دقیقه این حالت را حفظ کرده و سپس آن را رها کنید بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید. درزمانی که استراحت می‌کنید توجهتان بر روی قسمتی از بدن باشد که روی آن کار کردید. معمولاً احساس لرزشی در درون خواهید داشت و بعضی ممکن است احساس گرما و یا حتی داغ شدن کنند.